全世界最棒的「名醫」就在你的身體裡。
　　原來，提升免疫力這麼簡單！

　　20個小習慣，決定你的免疫能力！測驗看看你符合幾項。

　　（1）經常半夜醒來
　　（2）心情鬱悶，不想出門
　　（3）習慣淋浴
　　（4）體溫低於36度
　　（5）膽固醇值低於180mg/dl
　　（6）總是暴飲暴食
　　（7）常常一個人吃飯
　　（8）幾乎不吃魚和肉
　　（9）不敢吃優格、納豆等發酵食品
　　（10）不太吃菇類
　　（11）愛抽菸、喝酒，有偏食習慣
　　（12）習慣吃些保健食品
　　（13）沒有特別的興趣或嗜好
　　（14）生活缺乏緊張感
　　（15）個性認真，追求完美主義
　　（16）不善交際
　　（17）老是繃著一張臉
　　（18）有不為人知的祕密
　　（19）沒有知心好友
　　（20）個性較消極悲觀

　　你知道嗎？每個人的體內每天都會產生大約五千個癌細胞，但為什麼有人得癌症，有些人卻平安無事呢？因為我們的身體裡有一種防衛部隊，叫做Natural Killer細胞（NK細胞）的免疫細胞，他們天天攻擊消滅這些癌細胞，平常它們隨著血液和淋巴液的流動巡視體內，監控是否有異物入侵，一旦發現異物，會毫不留情地予以攻擊。譬如，發現感冒病毒入侵體內時，先天免疫團隊會立即發揮作用，避免感染範圍擴大。
　　
　　人類天生就具有抵禦疾病、修復身體的力量，只是隨著文明發展，不僅氣候大亂，人們的作息也跟著紊亂了起來，使天生的免疫力漸趨低下，更養成「生病就去看醫生」的錯誤觀念，過度依賴藥物與醫學的壞習慣。
　　
　　你還在吃藥打針嗎？治百病不如不生病，想要過不生病的生活，首要關鍵就是啟動人體的免疫力，跟著免疫專家這樣做，掌握「7個關鍵」，輕鬆重新找回天生的「抗病力」。

　　本書內容淺顯易懂，列出常見的101個健康迷思，由「何謂免疫系統」等基礎概念出發，深入生活習慣、飲食、心情調適、運動等各個層面，教你如何改善生活習慣，增進免疫力。

　　健康沒有竅門，(放輕鬆)＋(吃對的食物)＋(改善生活習慣)，
　　每天做一點小改變，疾病從此不再找上你！
　　實踐101件小事，就能做自己的醫生，生病再也不求人。

＊關於免疫力的101問，你知道多少呢？

　　（1）就算是「擠出來的笑容」，也能促進「血清素」分泌？
　　（2）零膽固醇，很健康？
　　（3）泡菜也有乳酸菌？
　　（4）「薰衣草精油」能活化白血球，放鬆身心？
　　（5）按摩雙手或穴道，就能改善體質？
　　（6）「養寵物」也能增加免疫力？
　　（7）長壽的人，普遍都有吃優格的習慣？
　　（8）多吃橘子與藍莓，可預防感冒？
　　（9）半夜2點還沒睡，容易過勞死？
　　（10）壓力大，多吃「白色花椰菜」？

　　很多人誤以為想過「不生病的生活」，需要投資大筆金錢與藥物，其實，提高免疫力很簡單，只要實踐五件事，就能輕鬆遠離疾病：

（一）大笑不用錢
科學證實，笑不僅能改善情緒障礙，更能增加抵抗力，預防各種疾病。近年來國內外「笑療法」正不斷推廣中，大笑是啟動免疫力最直接的方式，笑容不用錢，也無副作用，各位不妨盡情地開懷大笑！

（二）偶爾糊塗
現代人生活壓力大，情緒不免緊繃過了頭，導致免疫力跟著下降！實驗證明，適度放鬆不僅能提高工作效率，對身體健康也是一大助益，照著書中介紹的放鬆小祕訣，放鬆身心吧！

（三）吃對的食物
營養攝取有訣竅，健康也與飲食息息相關，然而，怎麼吃最健康？書中依食材別分類，不僅詳列各種食物的營養成分，提供有效而直接的飲食建議，更提出鮮為人知的飲食小祕訣，輕鬆吃出免疫力。

（四）習慣決定健康
自古以來，人類的身體就只適合日出而落日落而息的作息方式，打亂生理時鐘，疾病當然不請自來。書中列舉各種現代人應改善的生活習慣，並提出改善方案，幫助你找回健康的身體。

（五）隨時隨地活動身體
適度的運動對健康絕對有益無害，書中介紹簡單的腹部、肩部運動和手掌按摩等，不僅輕鬆簡單，更是隨時隨地都可以實行的健身小運動。不妨每天量力而為，活動身體吧！

作者簡介

奧村 康 【監修者】

　　1942年生，畢業於千葉大學醫學研究系研究所，取得醫學博士。曾擔任史丹佛大學特別研究員，東京大學醫學院講師，現為過敏性疾病研究中心所長 ，順天堂大學醫學院免疫學特聘教授。他是首位發現輔助T細胞的學者，曾獲貝魯茲獎、安田醫學獎、高松宮研究獎勵獎、日本醫師會醫學獎、ISI引用最高榮譽獎等，眾多獎項，為國際免疫學權威。著有《免疫論》（東京圖書出版）、《三天瞭解免疫》（鑽石社出版）、《太過認真容易減壽，大而化之反而長壽》（寶島社出版）等，多本關於免疫學的著作。

譯者簡介

楊明綺

　　東吳大學日文系畢業，赴日本上智大學新聞學研究所進修。目前專事翻譯與文字編輯、企畫等。譯作有《在世界的中心呼喊愛情》、《一個人的老後》、《維梅爾的論點》等數十本譯作。